معرفی برنامه غذایی برای شکم ۶تکه
با داشتن یک برنامه غذایی برای شکم ۶تکه عضلات شکم و آشنایی با تاثیرات تغذیه بر چربی سوزی به روند پیشرفت خود کمک کنید. تقریبا اکثر ورزشکاران مرد و درصد بسیاری از ورزشکاران زن علاقه وافری به داشتن شکمی عضلانی و تفکیک شده دارند.
جدا از تمرینات مورد نیاز برای ساخت عضلات این ناحیه، تغذیه نیز فاکتور بسیار مهمی در این امر می باشد.
روزی شش مرتبه غذای کم حجم بخورید
با کم کردن حجم وعده های غذایی شاهد کوچک شدن حجم معده خواهید شد. که در نتیجه با مصرف میزان کمی غذا احساس سیری به شما دست خواهد داد. این امر موجب پیشگیری از باد شکم می گردد. همچنین با مصرف کمی غذا هر سه ساعت یک بار، پایداری انرژی در بدن را شاهد خواهیم بود. که این امر از ناراحتی و گرسنگی نیز جلوگیری می کند.
مقدار کالری دریافتی خود را کم کنید
می توانید با پایین آوردن میزان کالری دریافتی نسبت به کالری مصرفی روزانه چربی بدن خود را کاهش دهید. بهترین روش برای کاهش میزان کالری دریافتی در بدن، حذف مواد چرب مضر در رژیم غذایی است. شما می توانید چربی های سالمی مانند روغن زیتون، روغن ماهی و غیره را جایگزین روغن های مضر کنید. همچنین با معطوف کردن توجه خود به مصرف مواد غذایی کم کالری و بالا بردن میزان مصرف سبزیجات در وعده های غذایی، موجب کاهش میزان کالری دریافتی خواهد شد.
میزان پروتئین مورد نیازدر برنامه غذایی برای شکم ۶تکه
پروتئین نسبت به چربی و مواد قندی کمتر به صورت چربی در بدن ذخیره می گردد. هر چه ترکیبات پروتئینی موجود در وعده های غذایی بیشتر باشد بدن شما میل بیشتری به سوزاندن چربی ها نشان خواهد داد. برای بالا بردن سوخت و ساز بدن و تغذیه عضلات، باید به ازای هر کیلو از وزن بدن میزان ۱،۷ تا ۲،۵ گرم پروتئین در طول روز مصرف کنیم (این میزان در افراد مختلف می تواند تغییر کند).
آب بنوشید و از نوشیدن نوشابه های گازدار خودداری کنید
میزان و شیوه آب رسانی به بدن از اهمیت ویژه ای برخوردار است. شما نباید تشنگی خود را با مصرف نوشابه های گازدار، شیر و یا نوشیدنی های قندی برطرف کنید.در این صورت میزان کالری زیادی را در کنار قند فراوان به بدن خود تزریق کرده اید. که موجب تشکیل چربی در بدن می شود. از طرفی خوردن بیش از حد چای و قهوه نیز موجب دفع آب از بدن می شود. سعی کنید که روزانه حداقل ۳ الی ۴ لیتر آب مصرف کنید.
